A1
Autoimagem
Juntar provas de que você é alguém que se cuida.
Exemplo: Cada dia marcado é uma prova de cuidado com você.
Para mães com uma rotina cheia
Crie o hábito de treinar sem depender de uma rotina perfeita.
O Treino que Fica é um programa guiado para começar ou retomar o movimento com um caminho possível para os dias tranquilos, os dias corridos e os dias que saem do plano.
- Comece com o tempo que você tem
- Use a versão mínima nos dias difíceis
- Retome sem sentir que voltou ao zero
Turma Fundadora por tempo limitado
R$53,60
20% de desconto já aplicadoPreço atual
Quero começar de um jeito possível R$67,00
Consulte as condições no checkoutAcesso vitalício Garantia de 7 dias Compra segura pela Hotmart
Criado por Carol Gripp, mãe, profissional de Educação Física e personal trainer há 10 anos.
O problema não é falta de força de vontade
Um plano para o melhor dia não basta. Ele precisa caber no dia difícil.
Na semana ideal, o treino completo parece simples. Na vida real, uma reunião, uma criança que precisa de atenção ou um dia sem energia pode interromper o plano.
Por isso, o dia possível também conta: versão completa quando couber, versão mínima quando precisar e retorno sem tratar uma pausa como volta ao zero.
Método Identidade Mãe Ativa
Os 5 As fazem o treino caber na vida real.
Um sistema simples para reduzir o atrito, ajustar o tamanho do movimento e continuar mesmo quando o dia não acontece como planejado.
A2
Âncora
Conectar o movimento a algo que já acontece na rotina.
Exemplo: Depois do café, eu me movo.
A3
Ação mínima
Começar pequeno o suficiente para repetir.
Exemplo: Nos dias corridos, dois minutos de caminhada contam.
A4
Ambiente
Preparar a casa e o dia para facilitar o primeiro passo.
Exemplo: Tênis à vista e roupa separada na noite anterior.
A5
Acompanhamento
Registrar o que foi feito, sem cobrança, e retomar quando precisar.
Exemplo: Marcar C, M ou V no mapa de acompanhamento.
Você não precisa esperar o dia perfeito. Precisa de um próximo passo que ainda caiba hoje.
Quero começar meus 21 diasRelatos de quem já começou
Quando o plano cabe na vida, começar fica mais possível.
Experiências compartilhadas por participantes que conheceram e usaram o programa.
Após o nascimento das minhas filhas, parei completamente de me exercitar por anos e não me sentia motivada para retornar. O material do Treino que Fica é de excelente qualidade, com explicações simples e diretas, que me fizeram entender por que, mesmo fazendo pouco, esse pouco pode ser suficiente. Estou realmente animada com esses novos conhecimentos.
Eu sempre entrei e saí da academia e nunca consegui me manter constante. Depois que mudei de país, a vida de imigrante dificultou ainda mais. Com o programa, entendi a importância de ter a minha versão mínima do dia. Isso fez toda a diferença para continuar sem tratar um dia difícil como desistência.
Relatos publicados com autorização das participantes. Experiências individuais podem variar.
Quero começar meus 21 diasDemonstração interativa do quadro de 21 dias
Comparecer · Dias 1 a 7Até 10 min
Consolidar · Dias 8 a 14Até 18 min
Confirmar · Dias 15 a 21Até 20 min
Toque nos quadros para alternar entre C, M, V e vazio.
O que você recebe
O próximo passo já vem organizado.
- Guia digital e cartilha interativa dos 21 dias
- Vídeos demonstrativos dos movimentos
- Áudios de orientação para cada fase
- Versões completas e mínimas
- Mapa de continuidade depois do dia 21
Na demonstração, toque nos quadrados para experimentar como o registro funciona.
Quem criou o programa
Carol Gripp
Mãe, profissional de Educação Física e personal trainer há 10 anos, com experiência no Brasil e no Canadá.
Brasileira, mãe de duas crianças e imigrante, Carol conhece de perto o que é reorganizar a rotina e voltar a se colocar na própria lista.
Depois de enfrentar um aneurisma, uma ideia ficou ainda mais clara: o corpo cuidado nos dias comuns é o que acompanha a vida nos dias difíceis. O programa nasceu dessa visão, como uma maneira mais possível de começar e continuar, sem transformar uma rotina cheia em motivo para mais cobrança.
“A vida é imprevisível. O cuidado não precisa ser.”
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Checkout seguro pela Hotmart.
O preço normal é R$ 67,00. Nesta condição da Turma Fundadora, o valor é R$ 53,60 com o cupom já aplicado.
Oferta válida até 7 de setembro, às 23h59 de Brasília. O desconto FUNDADORA20 entra automaticamente no checkout.
Consulte abaixo o preço e as condições atuais da Hotmart.